Schwangerenyoga & Postnatalyoga
Ich begleite Schwangere und frischgebackene Mamas mit einer Yogapraxis, die Körper und Gefühl gleichermaßen ernst nimmt. Mir geht es um das, was in dieser Zeit wirklich gebraucht wird, körperlich, weil sich dein Körper komplett neu sortiert, und emotional, weil diese Zeit dich auch als Frau bewegt, nicht nur als Mutter. Jede Klasse hat ihren körperlichen Fokus, ob Hüftöffnung, Atemraum oder aufrechter Stand, und genau darum herum entsteht eine Praxis, die dich stärkt und berührt.
Vertrauen in den Körper während der Schwangerschaft
Irgendwo zwischen Schwangerschaftsratgeber, Geburtsvorbereitungskurs und dem x-ten Beitrag über Rückbildung und Rektusdiastase kann sich das eigene Vertrauen in den Körper ziemlich klein anfühlen. Schaffe ich das wirklich? Reicht meine Kraft für die Geburt und die Zeit danach? Und wo bleibe ich eigentlich selbst, wenn ich gerade vor allem Bauch oder Milchbar bin?
Diese Fragen sind normal, und sie verdienen ehrlichere Antworten als noch mehr Horrorstorys aus dem Netz. Ich habe selbst erst Pränatalyoga unterrichtet, nachdem ich schwanger war, und meinen Körper dabei noch einmal neu kennengelernt habe: was er trägt, was er leistet.
Meine Klassen haben immer einen körperlichen Fokus, mal die Hüfte, mal der Atemraum, mal ein aufrechter, stabiler Stand. Darum herum baue ich eine fließende Praxis mit angepassten Sonnengrüßen, bewusster Atmung, kraftvollen Elementen und funktionalem Training für genau diesen Bereich. Und weil Körper und Gefühl in dieser Zeit ohnehin nicht zu trennen sind, sprechen wir das Thema hinter dem Körperbereich auch bewusst an. Beim Beckenboden in der Schwangerschaft geht es dann zum Beispiel darum, dich zu trauen, loszulassen und weich zu werden. In Balance-Haltungen kann plötzlich das Gefühl von Überforderung im Mama-Alltag mit auf die Matte kommen, und darf da auch sein.
Die Zeit nach der Geburt
Nach der Geburt geht es nicht darum, wie schnell du „deinen alten Körper zurückbekommst“. Dein Körper hat in den letzten Monaten mehr geleistet als je zuvor, und er tut es weiterhin. Vielleicht funktionierst du in deinem neuen Mama-Alltag längst wieder gut, aber das Gefühl, wirklich zu Hause in deinem Körper zu sein, fehlt noch.
Genau darum geht es mir im Postnatal-Yoga: um beides zugleich, funktionales Training mit Tiefe und eine echte Auszeit, nicht das eine gegen das andere. Es gibt bei mir keinen Performance-Druck. Hier ist Platz für alles, was gerade da ist, ohne Bewertung: die Kraft genauso wie die Erschöpfung, die Freude genauso wie die Überforderung. Und für echten Austausch mit Frauen, die gerade das Gleiche durchleben wie du.
Von Yoga in der Schwangerschaft über 1:1 Personal Yoga und Postnatal-Kurs bis zur Aromaberatung: Hier findest du die Begleitung, die zu deiner Lebensphase passt:
Schwangerenyoga „Happy Belly“
Der Kurs „Happy Belly Yoga für Schwangere“ lädt dich als werdende Mutter ein, dir in deiner Schwangerschaft ganz bewusst Zeit nur für dich zu nehmen und dein Körpergefühl in dieser besonderen Phase liebevoll zu stärken. Ziel des Kurses ist es, dein körperliches Wohlbefinden zu fördern, dich in deine innere Ruhe zu begleiten und dein Vertrauen in deinen eigenen Körper im Hinblick auf die bevorstehende Geburt wachsen zu lassen.
Im Kurs wirst du sanft und achtsam durch eine Kombination aus stabilisierenden Yogaübungen (Asanas), wohltuenden Atemtechniken (Pranayama) sowie entspannender Meditation geführt. Dabei geht es nicht nur um Entspannung und Stressabbau, sondern auch darum, dich körperlich für Schwangerschaft und Geburt zu kräftigen und dein Körperbewusstsein sowie deine innere Stabilität zu vertiefen.
Die Praxis ist so gestaltet, dass du alle Übungen individuell an dein jeweiliges Schwangerschaftsstadium und deine Tagesform anpassen kannst – ganz so, wie es sich für dich gerade richtig anfühlt. Der Kurs ist für dich ab der 13. Schwangerschaftswoche geeignet. Vorkenntnisse im Yoga brauchst du nicht.
Zur Anmeldung
Kraftvolles Schwangerenyoga
Schwangerschaft ist eine der intensivsten Phasen, die ein Körper je durchläuft. Umso mehr verdient er jetzt bewusste Aufmerksamkeit.
Im Pränatal Yoga im AMAVI nimmst du dir genau diese Zeit. Wir bewegen uns kraftvoll und angepasst, spüren in den Körper hinein, stärken ihn gezielt und üben Atemtechniken, die dir sowohl in den Veränderungen der Schwangerschaft als auch in der Geburt helfen. Und am Ende: zwei, drei ruhige Haltungen, um den Körper nach der Praxis wirklich herunterzufahren. Keine Leistung, kein Vergleich.
Zwischen all den Informationen, Terminen und gut gemeinten Ratschlägen ist das hier dein Ort, um aufzuhören nachzulesen und anzufangen, deinem eigenen Körper zuzuhören.
Jede Übung lässt sich an deine aktuelle Woche und Tagesform anpassen. Egal ob du zum ersten Mal auf einer Matte stehst oder schon lange übst: Du bist ab der 13. SSW herzlich willkommen, so wie du bist.
Zur Anmeldung
New Mom Yoga – Zeit für dich
Dein Körper hat in den letzten Monaten mehr geleistet als je zuvor. Und er tut es noch. Vielleicht funktionierst du längst wieder gut in deinem neuen Mama-Alltag, aber das Gefühl, wirklich in deinem Körper zu Hause zu sein, fehlt noch.
Genau dafür ist dieser Kurs da. Er ist beides: funktionales Training mit Tiefe und eine echte Auszeit. Wir bauen Kraft auf, atmen bewusst und lassen in Meditation und Savasana los, damit du gestärkt und aufgetankt nach Hause gehst. Ganz egal, wie deine Nacht war.
Der Kurs findet bewusst ohne Baby statt, damit diese Zeit wirklich dir gehört. Wenn das Timing mit Schläfchen oder Stillen mal nicht klappt, ist dein Baby natürlich herzlich willkommen.
Ideal für dich, wenn du deinen Hebammen-Rückbildungskurs bereits abgeschlossen hast. Keine Vorkenntnisse im Yoga nötig.
Zur Anmeldung
1:1 Personal Yoga
Nicht jede Schwangerschaft und keine zwei Wochenbetten verlaufen gleich, und manchmal passt eine offene Klasse einfach nicht zu dem, was gerade ansteht. Im 1:1 Personal Yoga schauen wir gemeinsam auf deine aktuelle Phase, ob Schwangerschaft, die ersten Wochen nach der Geburt oder die Monate danach, und bauen eine Praxis, die genau zu deinem Körper und deinem Thema passt. Das kann gezielte Arbeit an Beckenboden oder Rektusdiastase sein, mehr Kraft für den Alltag mit Baby oder auch einfach eine Stunde, die dir ganz allein gehört. Ort und Zeit richten sich nach dir, im Studio oder bei dir zu Hause.
1:1 Praxis anfragenAls absolute Yoga-Anfängerin bin ich in Alishas Schwangerenyoga-Kurs gekommen und was anfangs neu und unbekannt war, wurde schnell zu einem festen Ritual in meinem Alltag. Ich habe mich in den Stunden immer geborgen, aber auch gefordert und gesehen gefühlt. Gerade in einer Zeit, in der sich oft vieles um das Baby dreht, war das ein Ort, der auch für mich da war. Eine schöne und kraftvolle Erfahrung!
Deborah
Aromaberatung für Schwangerschaft & Familienalltag
Manche Schwangerschafts-Beschwerden möchtest du lieber nicht gleich mit Medikamenten angehen, sondern mit etwas Sanfterem, das trotzdem spürbar wirkt. Genau da können reine dōTERRA-Öle ansetzen. In der persönlichen Aromaberatung schauen wir gemeinsam auf deine aktuelle Phase, ob typische Beschwerden in der Schwangerschaft, ein Duftanker, den du dir bewusst für die Geburt mitnimmst, oder Unterstützung für Stimmung und natürliche Hautpflege im Familienalltag danach, und stellen die passenden Öle für genau diesen Moment zusammen. Das Gespräch ist kostenlos und unverbindlich, du gehst keine Verpflichtung ein. Auch danach lasse ich dich nicht allein: Ich begleite dich bei der Anwendung und bin für Fragen jederzeit da.
Aromaberatung anfragenIch habe mich bei Alisha von Anfang an sehr gut aufgehoben gefühlt. Sie hat sich viel Zeit genommen, aufmerksam auf meine Wünsche und Bedürfnisse gehört und mir darauf abgestimmt passende Öle empfohlen. Besonders schätze ich ihre herzliche Art und die Möglichkeit, auch nach dem Kauf jederzeit mit Fragen auf sie zukommen zu können.